2 razy w

[...] celowo nie przesadzam z klamotem, ma być duży ale nie kosztem techniki, czucia, czy bólu. Przysiady na końcu dobra sprawa :) Dziś małe zatrucie, krótko w kiblu byłem z 30 razy, chociaż jelita się przeczyściły. Na szczęście na treningu tylko raz byłem Z dietą lekki problemy, ale wiadomo, przez co. Gratisowo wpadł lodzik bo mogę %-) [...]

[...] ze sztanga (bez obciążeń) x15 7. Krążenia bioder w obydwie strony x15 Stretching 1.Rozciąganie mięśni brzucha 2.Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 5. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 [...]

Lol u mnie 4-5x to norma, chyba że pójdzie combo trittico + hydro to ze 2 %-) Norma u Ciebie Przemek... Bo normalnie to jest coś ewidentnie nie halo 4 razy lać w ciągu nocy, jakie masz zdanie?

[...] w martwym przejść ciągłym ruchem do pozycji wyprostowanej. Zobaczę jeszcze jutro jak będzie z tą nogą, treningu na pewno nie odpuszczę, choćbym miał się tam popłakać 10 razy i gryźć ściany z bólu. Kość na 99% nie jest pęknięta, jedynie mocno obita i potłuczona, ale jeżeli będzie mi ból doskwierał do piątku/soboty - przejadę się na [...]

[...] masła roślinnego, imbiru (wszystkiego poza herbatą w ilościach minimalnych), pomaga ona w pobudzeniu ognia trawiennego, podkręca metabolizm. Ja z moim P. już kilka razy wypróbowaliśmy to i efekty były. Traktować to jako osobny mały posiłek czy dodać to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć? Czy z białka mogę [...]

[...] (wszystkiego poza herbatą w ilościach minimalnych), pomaga ona w pobudzeniu ognia trawiennego, podkręca metabolizm.a jakies linki do tych nowin? Ja z moim P. już kilka razy wypróbowaliśmy to i efekty były. Traktować to jako osobny mały posiłek czy dodać to do owoców i orzechów przestawić na rano i jako śniadanie wziąć? bzdury... Czy z [...]

[...] jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?" --w sumie to mozna ale jak to sobie wyobrazasz ?? ja np sobie nie wyobrazam tzn nie cwicze na steperze ale pare razy uzywałem i nie mam pojecia jak tam mozna hiit robic, nie masz dojscia do rowerka stacjonarnego ?? MJ: co do twego pytania to spróbuj takiego treningu, moze akurat [...]

[...] leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka udo, kasza gryczana, jabłko trening (jagody+whey po treningu) IV - gulasz z serc i makaronu V - groszek z masłem, awokado, brazylijskie trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ [...]

[...] nagram następnym razem. Mika, byle do sety hahaha bardzo śmieszne %-) Anchy to mamy deal tylko teraz trzeba umówi się na miejsce wymiany %-) Ronnie to są serie właściwe i od razy powiem to nie jest typowe 5x5 - każda seria ma być już na maxa - ja tak minimalnie progresuję bo się czuję dzięki temu "bezpieczniej". Robisz 2 ćwiczenia dynamiczne [...]

[...] znacznie lepiej :-)) Wrażenia ogólne: Ciężki trening ale udany. Lubię trenować barki. Cieszę się, że przełamałam się w wyciskani sztangi siedząc i te 32,5kg poszło na 4 razy. Minęło już 6 tygodni tego treningu - jak czas zapitala. Po przemyśleniach na razie zostanę przy starym rozkładzie - bez dodawania tych 25ww. I tak cięcia na horyzoncie [...]

[...] na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 razy tym ciężarem dlatego musiałem zrobić jeszcze raz ile dam rady 26kg :-P(4p) 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg [...]

[...] minut spacerku na bieżni i 10 minut mix chodu siłowego/normalnego Nie wyrównałem rekordu w MC i nie powtórzyłem wyczynu z początku grudnia i 140 nie weszło, próbowałem dwa razy ale niestety, nie chciałem też szarpać ponad siłę, bo jednak ostatnio jakiś połamany jestem, co też odczułem przy przysiadach, bo ta 100wka to dawno tyle nie ważyła jak [...]

[...] marchewka, cebula, oliwa 3. jajka, serek wiejski, brokuł 4. owies, whey, jabłko + śmietanka do kawy (aaaaa, zakochałam się 8-) ) Będzie: 5. sernik SFD, migdały, orzechy brazylijskie + może jakieś warzywa pochrupię ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 1. DLHP x 10 * 2. push up x 9 3. swing x 8 ** 4. sit up x 7 5. [...]

[...] x6/ 75kg x5/ 80kg x 2 2. Wyciskanie żołnierskie 19kg x 12/ 21kg x 10/ 23kg x10 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x8/x8/x8 tempo 25X0 + aero 20 minut 80 poszła dwa razy :-D http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek

[...] 17.5kg x 8 3. glute bridge statycznie z 30kg liczone sekundy: 28s/30s/19s - ale mnie pieklo! az sie boje jutra! 4. unoszenie nogi z tasma w kleku na czworaka 2 serie po 10 razy na noge 1 serie po ok 7 razy- juz nie dalam rady 5. bulgara zaczelam robic ale po glute bridge tak mi sie wszystko trzeslo ze mialam problemy z zachowaniem rownowgi wiec [...]

[...] tempa, ale też domyślam się, że musiało go to zmęczyć, bo ze wspólnego biegania już się wykręca \-) W każdym razie umówiłam się z bratem, który biegał w tym roku TYLKO 3 razy, ale ma dłuższe nogi i to mu dało przewagę, haha. Na całej trasie zatrzymał się raz, żeby się przejść po czym po chwili mnie wyprzedził :)) Tutaj już nie było [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6 12x7,5/10x7,5/8x7,5/6x7,5 12x10/10x10/8x10/6x10 4. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4xMax 30x27/17x27/17x23/26x7 4 razy jak juz nie umialem to wtedy jeszcze 10 5. Uginanie nadgarstkow nadchwytem 4xMax 30x7/28x7/25x7/24x7 4 razy jak juz nie umialem to wtedy jeszcze 10 6. Wypychanie nog w [...]

[...] 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 6. plank 3xmax 40s/37s/35s poprzednio nie miałam czym mierzyć ale pi razy oko coś koło trzydziestu pary sekund 7. K2E 3xmax 8x/5x4x 6x/5x/5x Rower stacjonarny 15 minut, rower domowy, więc bez żadnych wyników z komputerka [...]

[...] i zawodów w trójboju): - ważenie miało być 7-9, a o 7.30 nikogo jeszcze nie było - start zaczął się z ok. 40 minutowym opóźnieniem w stosunku do programu. Na rozgrzewce 4 razy podchodziłem do ostatniego treningowego podejścia, żeby nie ostygnąć - startowało 36 osób, a zawody trwały 9 godzin, co jest dla mnie niepojęte - dekoracja 2 godziny po [...]

[...] · duża siła oddziaływania · zwiększenie syntezy protein · duza ilość l-ornityny SPOSÓB UŻYCIA: Spożywać w dawkach podzielonych: 2-4 razy dziennie po 2-3 tab. na porcje (w zależności od masy ciała). Spożywać zwłaszcza po treningu, rano po przebudzeniu oraz 20 min przed posiłkami. Aminokwasy przyjmuje się [...]